Arrêter (ou cesser) de fumer au Québec, sans te juger

Comment arrêter de fumer : la combinaison qui marche

Qu'on dise arrêter de fumer, cesser de fumer ou arrêt tabagique, la cessation tabagique repose sur les mêmes bases, et le Québec offre de quoi les réunir gratuitement.

Les études sont claires sur un point : on augmente nettement ses chances quand on combine un soutien humain et un médicament, plutôt que de compter sur la seule volonté (revue Cochrane). Au Québec, les deux sont accessibles sans dépenser grand-chose. Le reste, c'est de la préparation : une date fixée, des cigarettes « automatiques » repérées (le café, l'auto, la pause), et un plan pour les envies, qui passent en quelques minutes.

Les aides gratuites au Québec

La ligne J'ARRÊTE : 1 866 527-7383

C'est le service public québécois d'aide à l'arrêt du tabac. Au téléphone, des conseillers t'aident à préparer ton arrêt et à tenir, gratuitement et en toute confidentialité, en français ou en anglais. Tu n'as pas besoin d'avoir déjà arrêté pour appeler : c'est même le meilleur moment.

L'aide par texto (SMAT)

Si le téléphone te gêne, le service de messagerie texte SMAT t'envoie pendant huit semaines des encouragements et des trucs, à partir de la date d'arrêt que tu choisis. Tu peux aussi écrire un mot-clé comme « stress » pour recevoir un conseil ciblé.

Les centres d'abandon du tabagisme

Partout au Québec, des intervenants rencontrent gratuitement les personnes qui veulent fumer moins ou arrêter. L'INSPQ le rappelle : ces services gratuits sont encore trop peu utilisés. Les coordonnées de ton centre sont sur quebecsanstabac.ca ou au 1 866 527-7383.

Le Défi J'arrête, j'y gagne!

Chaque hiver depuis 2000, Capsana organise un défi collectif : six semaines sans fumer, avec des courriels d'encouragement et un tirage parmi les personnes qui réussissent. Arrêter en même temps que des milliers d'autres personnes, ça aide.

Les médicaments de cessation tabagique remboursés (et le rôle du pharmacien)

Les timbres de nicotine, les gommes et les pastilles sont remboursés jusqu'à 12 semaines consécutives par année par le régime public d'assurance médicaments, tout comme 12 semaines de bupropion ou de varénicline. La condition : une ordonnance. Et au Québec, ton pharmacien peut la rédiger lui-même, sans passer par le médecin. On détaille tout dans nos guides : timbres de nicotine gratuits au Québec, le vrai du faux, les médicaments pour arrêter de fumer (varénicline, bupropion, cytisine) et Zonnic pour arrêter de fumer.

Une app pour tenir entre deux rendez-vous Gratuite, en français, sans compte, sur iPhone et Android

Télécharger

Combien tu vas économiser

Au Québec, le tabac est le moins taxé au Canada, mais un paquet coûte quand même autour de 15 $. Règle les curseurs avec ton prix et ta consommation : le calcul se fait dans ton navigateur, rien n'est enregistré.

Paquet de 25 ? Mets le prix de ton paquet entier et règle le curseur à 25 : le calcul reste juste.

Ce que Soufflinou fait pour toi

Soufflinou ne remplace ni ton pharmacien ni la ligne J'ARRÊTE. Elle sert au moment où personne n'est là : quand l'envie arrive à 23 h ou au dépanneur. Un bouton SOS lance une respiration guidée de trois minutes et un petit jeu pour occuper tes mains. Un compteur montre tes jours sans fumer, tes cigarettes évitées et ton argent économisé, calculé avec le prix de ton paquet. Si tu craques, tu le notes, sans sermon : une cigarette n'efface pas tes progrès. Pas de compte à créer, tes données restent sur ton téléphone.

En résumé

• J'ARRÊTE : 1 866 527-7383, gratuit, aussi par texto (SMAT) et en personne.
• Médicaments : timbres, gommes, pastilles remboursés jusqu'à 12 semaines par année, sur ordonnance du pharmacien.
• Préparation : une date, tes cigarettes automatiques repérées, un plan pour les envies.
• Un écart n'est pas un échec : le vrai risque, c'est de tout lâcher après.

À lire ensuite : médicaments pour arrêter de fumer · arrêter de vapoter · le sevrage jour par jour · les trucs de grand-mère, vrais ou faux

Sources

1. Ligne J'ARRÊTE — Répertoire des ressources en santé et services sociaux, Gouvernement du Québec
2. Aide par texto (SMAT) — Québec sans tabac
3. Abandon du tabagisme : des services gratuits encore trop peu utilisés — INSPQ
4. Remboursement des aides à l'arrêt du tabac — INESSS
5. Prescription de médicaments pour la cessation tabagique — Ordre des pharmaciens du Québec, 2020
6. Défi J'arrête, j'y gagne! — Capsana
7. Combined pharmacotherapy and behavioural interventions for smoking cessation — Stead et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2016
8. La taxe sur le tabac augmente au Québec, mais reste la plus faible au pays — Radio-Canada