SoufflinouLe minuteur de 180 secondes
Tu lances le SOS, un compte à rebours de trois minutes démarre. C'est la durée moyenne d'un pic d'envie, et l'écran te le montre reculer seconde après seconde — parce que sur le moment, une envie donne l'impression de ne jamais devoir finir.
Le détail qui compte : ce minuteur reste épinglé même si tu quittes l'écran. Tu peux répondre à un message, sortir prendre l'air, verrouiller ton téléphone — il continue et te retrouve où que tu ailles dans l'app. Une envie ne se traverse pas forcément les yeux rivés sur un écran, et l'app ne t'y oblige pas.
Quatre respirations guidées, pas une seule
La plupart des apps imposent un rythme unique. Ça ne marche pas pour tout le monde : une respiration très lente apaise certaines personnes et en angoisse d'autres. Soufflinou en propose quatre, choisies d'un tap :
| Technique | Rythme | Pour quel moment |
|---|---|---|
| Apaisante | Inspire 4 s · Retiens 2 s · Expire 6 s | Le réglage par défaut : expiration plus longue, effet calmant rapide |
| Cohérence | Inspire 5 s · Expire 5 s | Rythme régulier, facile à tenir longtemps |
| Carrée | 4 s · 4 s · 4 s · 4 s | Quand tu as besoin de structure et de reprendre le contrôle |
| 4-7-8 | Inspire 4 s · Retiens 7 s · Expire 8 s | La plus lente — le soir, ou quand l'envie s'accompagne de tension |
Pendant l'exercice, la mascotte se gonfle et se dégonfle à ton rythme : tu suis une forme qui bouge plutôt qu'un chronomètre. L'app compte les cycles accomplis, sans objectif imposé — tu arrêtes quand tu veux.
L'ancrage sensoriel, guidé pas à pas
Deuxième outil de l'écran : l'exercice 5-4-3-2-1, qui ramène l'attention sur les sens quand la tête tourne en boucle. L'app le déroule une étape à la fois, avec un exemple concret à chaque palier plutôt qu'une consigne à mémoriser. Tu avances à ton rythme d'un bouton, sans compte à rebours.
Ta raison de tenir, affichée au bon moment
Les raisons que tu as saisies à l'installation réapparaissent ici, dans l'écran SOS. Pas en réglages, pas dans un onglet à aller chercher : à l'endroit exact où tu es en train d'hésiter. C'est une fonctionnalité minuscule à coder et l'une des plus utiles à l'usage.
Et si respirer n'est pas ton truc
Le mode SOS embarque aussi L'ascension de Soufflinou, un mini-jeu qui occupe les mains et l'attention le temps que la vague passe. Certaines personnes ont besoin de calme, d'autres de diversion — les deux sont dans le même écran.
Trois choix assumés
- Aucune publicité qui s'impose. Ni bannière, ni interstitiel, nulle part dans l'app — et surtout pas ici. La seule vidéo publicitaire existante se déclenche si tu choisis d'en regarder une pour essayer un skin pendant 24 h.
- Aucun jugement. Que tu tiennes ou que tu craques, l'app t'accueille pareil — une cigarette n'efface pas tes progrès.
- Fonctionne hors ligne. Ni connexion, ni compte : l'envie ne prévient pas et n'attend pas le réseau.
Pour les techniques anti-envie en général, au-delà de ce que fait l'app, notre guide envie de fumer : comment tenir trois minutes en détaille sept — et le sevrage jour par jour t'explique quand les envies sont les plus fortes.