SoufflinouPourquoi 3 minutes changent tout
Une envie de fumer (un craving) ne dure pas éternellement : elle monte, atteint un pic, puis redescend — le plus souvent en 3 à 5 minutes. Le problème, c'est que sur le moment, elle semble infinie. Le mode SOS de Soufflinou affiche un minuteur de 3 minutes et te rappelle ta raison de tenir : tu vois littéralement la vague redescendre.
La respiration guidée
C'est l'outil le plus simple et le plus puissant du sevrage : respirer lentement, avec une expiration plus longue que l'inspiration, calme le système nerveux en quelques cycles. Dans Soufflinou, la mascotte respire avec toi — tu suis son rythme, cycle après cycle, jusqu'à ce que l'envie reflue. Sans jargon, sans réglage : tu ouvres, tu respires.
L'ancrage 5-4-3-2-1
Quand la tête tourne en boucle, ramène-la dans la pièce : 5 choses que tu vois, 4 que tu peux toucher, 3 que tu entends, 2 que tu sens, 1 que tu goûtes. Cet exercice d'ancrage sensoriel, intégré au mode SOS, coupe court à la rumination — la matière première des envies.
Et si tu préfères te changer les idées…
Le mode SOS embarque aussi L'ascension de Soufflinou, un mini-jeu conçu pour occuper tes mains et ton esprit le temps que l'envie passe. Deux minutes de saut de nuage en nuage, et la vague est derrière toi.
Ce que le mode SOS ne fera jamais
- Te juger. Que tu tiennes ou que tu craques, Soufflinou t'accueille pareil — une cigarette n'efface pas tes progrès.
- Te couper avec une pub. Les exercices SOS sont 100 % sans publicité — on n'interrompt pas quelqu'un qui traverse une envie.
- Te noyer d'options. Un bouton, un exercice, trois minutes.
Pour aller plus loin : 7 techniques pour tenir face à une envie de fumer, et à quoi t'attendre pendant le sevrage, jour par jour.